Физическая активность

Сидячий, малоподвижный образ жизни очень распространён в современном обществе. При этом низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым фактором риска развития большинства хронических неинфекционных заболеваний, таких как артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, обменные заболевания, заболевания опорно-двигательной аппарата и др. Доказано, что регулярная физическая активность - неотъемлемая часть здорового образа жизни.

В нашем Центре Вы можете получить консультацию специалиста по лечебной физкультуре. Запись на консультацию - по телефону (343) 371-15-45.

В этом разделе Вы узнаете, какую физическую активность необходимо поддерживать, чтобы оставаться здоровым.

Что такое физическая активность?

Физическая активность – это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии.

Для оценки степени физической активности используются две характеристики: двигательная активность на работе и в часы досуга. Последняя более важна с позиции профилактики заболеваний и укрепления здоровья, так как она может быть изменена волей и желанием практически каждого человека. Только повышение физической активности в свободное от работы время оказывает положительный эффект на здоровье.

 

Что такое физическая тренированность?

Физическая тренированность – это степень возможности выполнения физических нагрузок, которая чаще всего рассматривается как тренированность сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Тренирующим эффектом для сердечно-сосудистой и лёгочной системы обладает физическая активность от 3 до 5 раз в неделю, которая затрагивает большие мышечные группы.

Как физическая активность влияет на здоровье?

Низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является «универсальным» и независимым фактором риска целого ряда хронических заболеваний, на который можно воздействовать.
Многие заболевания (сердечно-сосудистые, обменные, заболевания опорно-двигательной системы и т.д.) могут быть отнесены не к болезням возраста, а к болезням недостатка регулярной тренирующей двигательной активности.

Польза физической активности

1. Улучшение дыхания

При физической активности повышается потребность в кислороде, тренируется система доставки кислорода. В дальнейшем, при регулярных занятиях, ткани и органы человека лучше снабжаются кислородом и в состоянии покоя.

2. Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы

Сердце тренируется работать эффективнее (прокачивает большее количество крови при каждом ударе, пульс становится медленнее); уменьшается риск образования тромбов; снижается уровень холестерина, уменьшается риск атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии.

3. Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата:
- увеличение мышечной силы, выносливости;
- улучшение гибкости;
- укрепление костной ткани, улучшение подвижности суставов;

- снижение скорости возрастной потери костного кальция у пожилых людей → снижение скорости развития остеопороза.

4. Улучшение работы других органов:
- стимуляция перистальтики кишечника → предотвращение запоров и геморроя;

- снижение глюкозы в крови, повышение чувствительности к инсулину → уменьшение риска развития сахарного диабета;

- снижение риска злокачественных новообразований.

5. Снижение избыточной массы тела и профилактика ожирения

6. Психологический эффект

Вырабатываются эндорфины, создаётся хорошее самочувствие и настроение, повышается устойчивость к стрессу, депрессии, нормализуется сон.

Польза от занятий физической активностью может быть получена с помощью программы регулярных умеренных физических нагрузок.

Рекомендации для занятий физической активностью

Частота: физическая активность 3 - 5 раз в неделю считается оптимальной.

Продолжительность: в целях лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системы необходимо, чтобы упражнения занимали от 20 до 60 минут, включая три фазы:

- разминка (5 - 10 минут);

- нагрузка (10 - 40 минут);

- расслабление (5 - 10 минут).

 

 

Интенсивность нагрузки контролируется максимальной частотой сердечных сокращений (МЧСС):

МЧСС = 220 - возраст

Рекомендуемый режим нагрузки:

- низкой интенсивности – 35 - 55 % МЧСС;

- умеренной интенсивности – 55 - 70 % МЧСС;

- значительной интенсивности – 70 - 85 % МЧСС.

Для большинства людей (например, для людей среднего возраста, не являющихся спортсменами) оптимальная интенсивность составляет 35 - 55 % МЧСС во время периода разминки и расслабления и 55 - 85 % МЧСС во время периода нагрузки.

Контролировать уровень нагрузки по пульсу весьма просто и ориентироваться о пределе нагрузки рекомендуется в соответствии с возрастной шкалой.

Вопрос-Ответ
Новости:
Сводные данные о ходе диспансеризации на 23.10.2017

По состоянию на 23.10.2017 диспансеризацией охвачено 453 646 жителей Свердловской области, что составляет 61,5% от годового плана. Подробнее...
23-10-2017

20 октября - Всемирный день борьбы с остеопорозом

Около 1 000 000 человек во всем мире имеют низкий уровень витамина D в крови и хронический дефицит кальция. Это приводит к& Подробнее...
20-10-2017

Сводные данные о ходе диспансеризации на 16.10.2017

По состоянию на 16.10.2017 диспансеризацией охвачено 441 934 жителя Свердловской области, что составляет 60% от годового плана. Подробнее...
16-10-2017

архив
Полезные ссылки
ТФОМС Свердловской области Министерство здравоохранения Свердловской области Управление Росздравнадзора по Свердловской области Государственные услуги МИАЦ Независимая оценка качества оказания услуг медицинскими организациями
Межведомственный контакт-центр «Здоровье жителей Среднего Урала» Телефон: 8-800-1000-153 (бесплатный)