центр медицинской профилактики"
Телефон: (343) 371-15-45, Факс: (343) 371-28-68,
Е-mail: socmp@ya.ru
Физическая активность
Сидячий, малоподвижный образ жизни очень распространён в современном обществе. При этом низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым фактором риска развития большинства хронических неинфекционных заболеваний, таких как артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, обменные заболевания, заболевания опорно-двигательной аппарата и др. Доказано, что регулярная физическая активность - неотъемлемая часть здорового образа жизни. В нашем Центре Вы можете получить консультацию специалиста по лечебной физкультуре. Запись на консультацию - по телефону (343) 371-15-45. В этом разделе Вы узнаете, какую физическую активность необходимо поддерживать, чтобы оставаться здоровым. Что такое физическая активность? Физическая активность – это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии.
Для оценки степени физической активности используются две характеристики: двигательная активность на работе и в часы досуга. Последняя более важна с позиции профилактики заболеваний и укрепления здоровья, так как она может быть изменена волей и желанием практически каждого человека. Только повышение физической активности в свободное от работы время оказывает положительный эффект на здоровье.
Что такое физическая тренированность? Физическая тренированность – это степень возможности выполнения физических нагрузок, которая чаще всего рассматривается как тренированность сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Тренирующим эффектом для сердечно-сосудистой и лёгочной системы обладает физическая активность от 3 до 5 раз в неделю, которая затрагивает большие мышечные группы. Как физическая активность влияет на здоровье?
Низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является «универсальным» и независимым фактором риска целого ряда хронических заболеваний, на который можно воздействовать.
Многие заболевания (сердечно-сосудистые, обменные, заболевания опорно-двигательной системы и т.д.) могут быть отнесены не к болезням возраста, а к болезням недостатка регулярной тренирующей двигательной активности.
Польза физической активности
1. Улучшение дыхания
При физической активности повышается потребность в кислороде, тренируется система доставки кислорода. В дальнейшем, при регулярных занятиях, ткани и органы человека лучше снабжаются кислородом и в состоянии покоя.
2. Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
Сердце тренируется работать эффективнее (прокачивает большее количество крови при каждом ударе, пульс становится медленнее); уменьшается риск образования тромбов; снижается уровень холестерина, уменьшается риск атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии.
3. Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата:
- увеличение мышечной силы, выносливости;
- улучшение гибкости;
- укрепление костной ткани, улучшение подвижности суставов;
- снижение скорости возрастной потери костного кальция у пожилых людей → снижение скорости развития остеопороза.
4. Улучшение работы других органов:
- стимуляция перистальтики кишечника → предотвращение запоров и геморроя;
- снижение глюкозы в крови, повышение чувствительности к инсулину → уменьшение риска развития сахарного диабета; - снижение риска злокачественных новообразований. 5. Снижение избыточной массы тела и профилактика ожирения
6. Психологический эффект
Вырабатываются эндорфины, создаётся хорошее самочувствие и настроение, повышается устойчивость к стрессу, депрессии, нормализуется сон. Польза от занятий физической активностью может быть получена с помощью программы регулярных умеренных физических нагрузок. Рекомендации для занятий физической активностью
Частота: физическая активность 3 - 5 раз в неделю считается оптимальной. Продолжительность: в целях лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системы необходимо, чтобы упражнения занимали от 20 до 60 минут, включая три фазы: - разминка (5 - 10 минут); - нагрузка (10 - 40 минут); - расслабление (5 - 10 минут).
Интенсивность нагрузки контролируется максимальной частотой сердечных сокращений (МЧСС):
МЧСС = 220 - возраст Рекомендуемый режим нагрузки: - низкой интенсивности – 35 - 55 % МЧСС; - умеренной интенсивности – 55 - 70 % МЧСС; - значительной интенсивности – 70 - 85 % МЧСС. Для большинства людей (например, для людей среднего возраста, не являющихся спортсменами) оптимальная интенсивность составляет 35 - 55 % МЧСС во время периода разминки и расслабления и 55 - 85 % МЧСС во время периода нагрузки. Контролировать уровень нагрузки по пульсу весьма просто и ориентироваться о пределе нагрузки рекомендуется в соответствии с возрастной шкалой. |
Вопрос-Ответ
![]() |